 |
|
 |
|
midaro
Administrator
Dołączył: 26 Lut 2007
Posty: 113
Przeczytał: 1 temat
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Stalowa Wola
|
|
 |
|
 |
|
 Wysłany: Wto 0:37, 01 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
II. Ruchy kończynami górnymi
[link widoczny dla zalogowanych]
06. Wymach
Pozycja j.w.
Ramiona w bok, przedramiona w supinacji - wdech.
Robiąc wydech wykonujemy ruch jedną kończyną w kierunku drugiej - ruch w płaszczyźnie horyzontalnej, z jednoczesną pronacją. Druga kończyna pozostaje bez ruchu.
Powrót kończyny z jednoczesną supinacją i wdechem do pozycji wyjściowej (ramiona w bok)
Robimy to na jedną, jak i na drugą stronę. Ruch wykonujemy z niewielką rotacją całego ciała wokół osi długiej. Staramy się nie przesuwać i nie odrywać stóp od podłoża.
[link widoczny dla zalogowanych]
07. Wymach do tyłu
I tu mogą zacząć się schody z koordynacją!
Zaczynamy podobnie jak pozycji 06.
Po wykonaniu wydechu i "połączeniu" prawej kończyny do lewej, stoimy zwróceni w lewą stronę. Prawa ręka w pronacji, lewa w supinacji. ciężar ciała lekko przeniesiony na nogę wykroczną (po skręcie w lewo).
Teraz z wdechem robimy ruch wyprostu lewej kończyny w płaszczyźnie horyzontalnej maksymalnie do tyłu ze skrętem tułowia w lewą stronę. Prawa konczyna pozostaje bez ruchu skierowana w lewą stronę w stosunku do pozycji wyjściowej. Skręcamy się na stopach, stopa wykroczna skierowana w lewo, zakroczna pod kątem 45 stopni. Lewe przedramie cały czas w supinacji.
Wydech, powrót lewej kończyny do prawej (cały czas ustawienie w lewo).
Wykonujemy kilka razy ten ruch, a następnie zmieniamy stronę (ustawiamy się w prawo).
[link widoczny dla zalogowanych]
08. Wymach z obrotem
Tu w sposób płynny łączymy pozycję 06 i 07, skręcając się raz w lewo, raz w prawo. Ruch skrętny zaczynamy od barków poprzez tułów, biodra, na stopach kończąc. Ruch cały czas wykonujemy wzdłuż osi długiej ciała (bez pochylania się)
c.d.n.
Post został pochwalony 1 raz
|
|
FAQ
